Ką valgyt, kad gražiai įdegtum?

Rusvą įdegio spalvą odai suteikia melanino pigmentas, kuris išsiskiria mūsų organizme. Kuo daugiau organizmas išskiria melanino, tuo greičiau oda įdega. Melanino kiekis priklauso nuo genų (todėl šviesiaplaukiai žmonės dega lėčiau nei brunetai). Tačiau apgauti gamtą visgi įmanoma. Tam tereikia vartoti produktus, gebančius gaminti šį pigmentą. Produktai, praturtinti vitaminu A, C ir E, padės apsaugoti organizmą ir odą nuo kenksmingo saulės poveikio.

Sūris, kiaušiniai, varškė, kepenys, riebi žuvis. Visi šie produktai turi apsauginių savybių, jie praturtinti vitaminu A, o riebioje žuvyje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda atstatyti pažeistas odos ląsteles. Šie produktai praturtina organizmą melaninu. Kietojo sūrio per dieną pakanka suvalgyti 20 gramų. Kiaušinius geriau valgyti minkštai virtus, tada naudingesnis trynys. Varškę rekomenduojama rinktis 5% riebumo, valgyti ne daugiau kaip 70 gramų per dieną.

Rudieji ryžiai, bananai, pupelės, migdolai bei žemės riešutai - taip pat išskiria melaniną. Morkos ir morkų sultys. Morkose gausu beta-karotino. Įprasta manyti, jog jis būtinas, kad oda geriau įdegtų, tačiau tai ne visai tiesa. Beta-karotinas saulės spindulių efektyvumui turi mažai įtakos. Tai pigmentas, kuris įsigeria į odą ir suteikia jai gelsvą atspalvį. Tačiau tonomis morkų griaužti tikrai nereikia, nes savo įdegį tik sugandinsite, o aplinkiniai manys, kad jums gelta. Per dieną pakaks ir vienos ar poros morkų salotų bei stiklinės šviežių morkų stiklinės.

Persikai ir abrikosai Taip pat turi beta-karotino, o saulėtą vasarą juos keičia arbūzas ir melionas.

Saulėgrąžų ir alyvuogių aliejus, graikiški riešutai, migdolai. Visi šie produktai praturtinti vitaminu E, o tai reiškia, jog yra antioksidantai, gebantys apsaugoti nuo laisvųjų radikalų poveikio. Pastarieji, kaip žinome, spartina organizmo bei odos senėjimą. Saulėgrąžų aliejų dietologai rekomenduoja vartoti su morkomis (pavyzdžiui, taisant salotas) tuomet geriau įsisavinamas beta-karotinas.

Apelsinai, greifrutai, mandarinai . Juose daug vitamino C, kuris būtinas karštuoju metų periodu (kuomet saulė agresyvi, organizmui šio vitamino reikia dar daugiau). Tačiau persistengti nereikia. Vitamino C perteklius lėtina įdegio procesą, o taip pat gali sukelti alergiją.

Jūros gėrybės, grybai, česnakai, svogūnas, pistacijos  Šiuose produktuose daug seleno, kuris taip pat yra antioksidantas ir apsaugo nuo kenksmingų saulės spindulių poveikio.

Pomidorai . Jie odai padeda apsisaugoti nuo ultravioletinių spindulių, apsaugo nuo nudegimų. Per dieną pakanka suvalgyti šviežių pomidorų salotų porciją, užtaisytą su alyvuogių aliejumi.


Arbata, kava, šokoladas, riebūs ir rūkyti gaminiai – gražaus įdegio priešai. Šie produktai lėtina melanino išsiskyrimą organizme. Tad norėdami gražiai įdegti, geriau šių produktų nevalgykite.

Rusvą įdegio spalvą odai suteikia melanino pigmentas, kuris išsiskiria mūsų organizme. Kuo daugiau organizmas išskiria melanino, tuo greičiau oda įdega. Melanino kiekis priklauso nuo genų (todėl šviesiaplaukiai žmonės dega lėčiau nei brunetai). Tačiau apgauti gamtą visgi įmanoma. Tam tereikia vartoti produktus, gebančius gaminti šį pigmentą. Produktai, praturtinti vitaminu A, C ir E, padės apsaugoti organizmą ir odą nuo kenksmingo saulės poveikio.

Sūris, kiaušiniai, varškė, kepenys, riebi žuvis. Visi šie produktai turi apsauginių savybių, jie praturtinti vitaminu A, o riebioje žuvyje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda atstatyti pažeistas odos ląsteles. Šie produktai praturtina organizmą melaninu. Kietojo sūrio per dieną pakanka suvalgyti 20 gramų. Kiaušinius geriau valgyti minkštai virtus, tada naudingesnis trynys. Varškę rekomenduojama rinktis 5% riebumo, valgyti ne daugiau kaip 70 gramų per dieną.

Rudieji ryžiai, bananai, pupelės, migdolai bei žemės riešutai - taip pat išskiria melaniną. Morkos ir morkų sultys. Morkose gausu beta-karotino. Įprasta manyti, jog jis būtinas, kad oda geriau įdegtų, tačiau tai ne visai tiesa. Beta-karotinas saulės spindulių efektyvumui turi mažai įtakos. Tai pigmentas, kuris įsigeria į odą ir suteikia jai gelsvą atspalvį. Tačiau tonomis morkų griaužti tikrai nereikia, nes savo įdegį tik sugandinsite, o aplinkiniai manys, kad jums gelta. Per dieną pakaks ir vienos ar poros morkų salotų bei stiklinės šviežių morkų stiklinės.

Persikai ir abrikosai Taip pat turi beta-karotino, o saulėtą vasarą juos keičia arbūzas ir melionas.

Saulėgrąžų ir alyvuogių aliejus, graikiški riešutai, migdolai. Visi šie produktai praturtinti vitaminu E, o tai reiškia, jog yra antioksidantai, gebantys apsaugoti nuo laisvųjų radikalų poveikio. Pastarieji, kaip žinome, spartina organizmo bei odos senėjimą. Saulėgrąžų aliejų dietologai rekomenduoja vartoti su morkomis (pavyzdžiui, taisant salotas) tuomet geriau įsisavinamas beta-karotinas.

Apelsinai, greifrutai, mandarinai . Juose daug vitamino C, kuris būtinas karštuoju metų periodu (kuomet saulė agresyvi, organizmui šio vitamino reikia dar daugiau). Tačiau persistengti nereikia. Vitamino C perteklius lėtina įdegio procesą, o taip pat gali sukelti alergiją.

Jūros gėrybės, grybai, česnakai, svogūnas, pistacijos  Šiuose produktuose daug seleno, kuris taip pat yra antioksidantas ir apsaugo nuo kenksmingų saulės spindulių poveikio.

Pomidorai . Jie odai padeda apsisaugoti nuo ultravioletinių spindulių, apsaugo nuo nudegimų. Per dieną pakanka suvalgyti šviežių pomidorų salotų porciją, užtaisytą su alyvuogių aliejumi.


Arbata, kava, šokoladas, riebūs ir rūkyti gaminiai – gražaus įdegio priešai. Šie produktai lėtina melanino išsiskyrimą organizme. Tad norėdami gražiai įdegti, geriau šių produktų nevalgykite.



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių
    Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių

    Neatsispyrėte pagundai prie kavos paskanauti saldumynų? Nesijaudinkite, lieti prakaito sporto salėje dėl aplankiusios silpnumo akimirkos nereikės – sudeginti nepageidaujamas kalorijas galima ir einant.  Amerikiečių moksliniai tyrimai rodo, ka...

    1
  • Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei
    Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei

    „Garsių klientų būdavo tiek daug, kad net jų visų vardų nepamenu. Mūsų parduotuvėje apsipirkdavo dar ir dabar aukščiausiu lygiu besivaržantys lenktynininkai, daug kino žvaigždžių ir bet kokia kaina viešumo vengiančių turtuo...

  • Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja
    Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja

    Nors korsetas tokio pat senumo kaip mūsų civilizacija, jis madingas ir XXI a. Gydytojas Alvydas Unikauskas įspėja – tokia mada gali rimtai sužaloti. ...

  • Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies
    Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies

    Patarimų, kaip apsaugoti veido odą nuo šalčio, apstu, tačiau neretai jie prieštaringi. Kauno kolegijos Medicinos fakulteto Kosmetologijos katedros dėstytoja Vaiva Vaikšnorienė perspėja pasikliauti tik profesionalų nuomone. ...

    1
  • Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!
    Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!

    Nors seniau atostogos prie jūros daugiausia asocijuodavosi su vasaros sezonu, lietuviai vis dažniau pasilepinti saulės ir jūros teikiamais malonumais pasirenka žiemą. ...

  • Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?
    Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?

    Pasirodo, moterų pamėgta frazė „neturiu kuo apsirengti“ – nėra laužta iš piršto. OTTO surengta apklausa atskleidė, kad nors 82 proc. Lietuvos moterų spintose galima rasti iki 10 suknelių, jei rytoj būtų ypatinga proga,...

    4
  • Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu
    Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu

    Jei žiemos metu išsausėja veido oda, tinkama jos priežiūra gali padėti įveikti sudirgimus. Visgi norint užtikrinti ilgalaikę sveiką odos būklę, rekomenduojama ja rūpintis nuolatos. Kosmetologė Žaneta Lubianskienė pabrėžia, jog veido odo...

  • Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais
    Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais

    Praūžus griausmingam šventiniam laikotarpiui, neretam suvalgytas ar išgertas nuodėmes norisi kuo greičiau išvaryti iš organizmo. Deja, ne itin saikingo valgymo ar gėrimų vartojimo padariniai gali ilgam turėti įtakos tiek vid...

  • Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?
    Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?

    „Labai norėčiau prisiauginti blakstienas, bet girdėjau, kad tai kenkia akims. Norėčiau išgirsti specialistų nuomonę apie tai. Taip pat norėčiau žinoti, ar priaugintoms blakstienoms reikalinga kokia nors ypatinga priežiūra“, &ndas...

    5
  • Ryški moteris, renkanti savo gyvenimo akimirkų kolekciją
    Ryški moteris, renkanti savo gyvenimo akimirkų kolekciją

    Žinomos menininkės Jūratės Rekevičiūtės nepastebėti tiesiog neįmanoma. Ji ne tik rengiasi tik jai vienai būdingu išskirtiniu stiliumi, bet ir tiesiog trykšte trykšta energija bei gyvenimo džiaugsmu. Nors grafikę kalbinome pači...

    7
Daugiau straipsnių