Jei norite gerai išsimiegoti, užmirškite televizorių

Lietuvos miego medicinos draugijos prezidentė profesorė Vanda Liesienė savo pacientams Kauno miego centre pirmiausiai rekomenduoja iš miegamojo išnešti televizorių ir bent valandą iki miego praleisti ramiai, pamiršus muilo operų ar veiksmo filmų herojus.

Neišsimiegojus paaštrėja ligos

Neveltui pasaulyje minima Miego diena. „Kai žmogus negali miegoti nei dieną, nei naktį gresia imuninės sistemos išsekimas. Aštrėja kitos lėtinės ligos, sunkiau pasveikstama. Mieguistumas dienos metu yra pavojingas, nes padidėja avaringumas kelyje“, – aiškino V.Liesienė, vadovavusi ir Europos miego medicinos draugijai, o šiuo metu atstovaujanti Lietuvai Europos nacionalinių draugijų asociacijoje, kuri ruošia miego sutrikimų diagnostikos ir gydymo gaires gydytojams.

Dauguma V.Liesienės pacientų – veiklūs kauniečiai, turintys didelį protinį krūvį, bet prastai reguliuojantys savo darbo ir poilsio režimą. Būtent tokie žmonės dažniausiai kenčia nuo miego sutrikimų.

Su jais V.Liesienė dažnai susitinka Kauno Miego sutrikimų diagnostikos laboratorijoje.„Kartais vos pakalbėjusi su pacientu galiu pasakyti, kokia yra jo bėdų priežastis. O kartais tenka atlikti naktinį miego tyrimą, kai žmogus naktį praleidžia miego laboratorijoje“, – aiškino medikė, viena iš trijų miego sutrikimų specialistų Lietuvoje, turinčių europinius sertifikatus.

Miegui reikia ruoštis

Pasak V.Liesienės, nors didžiausias miego priešas yra psichologinis, o ne fizinis krūvis, prieš miegą negalima nei sportuoti, nei fiziškai sunkiai dirbti. Naktiniam poilsiui reikia ruoštis mažiausiai valandą.

„Būtina relaksacija, tam tikri ritualai – prausimasis, nusiteikimas nakčiai. Reikia nestaigiai pereiti prie tamsos, kad smegenys nestresuotų: prieš išjungiant šviesą – įjungti blausią šviesą. Privalu laikytis griežto režimo – gultis tuo pačiu metu“, – vardijo profesorė.

Ji kategoriškai prieštarauja įsišaknijusiai tradicijai miegamajame laikyti televizorių. „Smegenys žiūrint televizorių gauna informacijos ir jos yra papildomai apkraunamos, todėl kenčia miego kokybė arba žmogus visai neužmiegama. Nuo televizoriaus pasikeičia patalpos oras“, – šią mintį peikė V.Liesienė.

Prabudus ir neužmiegant naktį siūloma pakartoti dalį vakarinio ritualo, pavyzdžiui, tamsoje arba prie blausios šviesos nueiti į tualetą, atsigerti vandens ir vėl atsigulti į lovą. Smegenys tai priims kaip signalą miegoti.

Ką daryti, jei tenka dirbti pamainomis? Pasak profesorės, yra žmonių, kurie per mėnesį adaptuojasi prie pamaininio, naktinio darbo, nes jų nervinė sistema yra stabili, jie nejaučia didelio nerimo. Tačiau, anot medikės, kai kurie niekada neprisitaikys ir negalės taip dirbti, todėl ilgai laukiant  ir tikintis, kad vis dėlto pavyks adaptuotis, rizikuojama sveikata.

Serga ir vaikai

1-3 metų vaikams labai dažnai dienos ritmas, o kartu ir miegas sutrinka dėl to, kad nenustatomos elgesio ribos. Neretai vaikas, jau paguldytas į lovytę, iš jos išlipa ir žaidžia, kartais jam leidžiama bėgioti vos ne per naktį. Tačiau taip tėvai rizikuoja ne tik nusivilti, kad vaikas neklauso, bet ir sutrikti jų atžalos sveikata.

V.Liesienė sako, kad vaikams vaistai nuo miego sutrikimų skiriami labai retai, nebent yra priepuoliai, parasomnijos, jie klykia.

Miego sutrikimų nedaugėja, tačiau, pasak gydytojos, žmonės juos dažniau supranta kaip sveikatos problemą ir todėl ieško pagalbos.

Neaišku, kiek lietuvių kamuoja miego sutrikimai, tačiau pagal bendrą Europos vidurkį galima spėti, jog tai – kas septintas-dešimtas gyventojas.

Vyresni žmonės miego bėdų turi kelis kartus daugiau nei jaunesni. Nuo jų kenčia apie 40  proc. žmonių, vyresnių nei 60 metų.

Anot V.Liesienės, nemiga ištinka dėl labai įvarių priežasčių. Tačiau gydymas vaistais būtinas tik sunkiais atvejais. Pavyzdžiui, atsiradus lėtinei nemigai, kai neišsimiegama kiekvieną naktį ir ilgiau nei mėnesį, ir žmogus nenori net dieną pamiegoti.

Kitokia nemiga būna, bet irgi turinti rimtų pasekmių, kai naktį gerai pailsėti trukdo kvėpavimo sutrikimai, neramių kojų sindromas.

Miego sutrikimo simptomai:

Darbingumo sumažėjimas

Sutrikęs miegas

Mieguistumas

Miego-budrumo ritmo sutrikimas

Vaikščiojimas miegant

Kalbėjimas naktimis

Varginantys sapnai


Šiame straipsnyje: miegasnemigamiego sutrikimai

NAUJAUSI KOMENTARAI

ret

ret portretas
manau kad tai daugiau teorinis straipsnis, o kiekvienam reikia rasti savo buda. Pvz. as jau daug metu uzmiegu prie TV, bet zinoma priklauso nuo to ka ziuri. Jei paziuresi itemptas krepsinio rungtynes, is serijos Lietuva-Makedonija, zinoma dar ilgai nemiegosi, ar koki sukrecianti filma, o as pasiziuriu tradiciskai savo megstamo komedijinio serialo serija ar dvi, ir smingu kaip kudikis, dar beziurint pradedu miegoti. Bandziau knygas pries nakti skaityti - taip gerai nesuveike. Knyga vargina, reikalauja demesio, pradeda erzinti, arba perdaug itraukia. Dar blogesnis patarimas manau yra "nusiteikti miegoti" ir tam kazkaip ruostis. Priesingai, tai kelias - i nemiga. Miegas turi buti kuo naturalesnis, kuo spontaniskesnis. Miegoti reikia, kai to norisi, o ne pagal programa. Jei ko nors reiktu atsisakyti miegamajam - tai tokio daikto kaip laikrodis. Kodel vaikai gerai lengvai uzmiega - nes jie miego nesureiksmina, nenormuoja jam specialiai nesiruosia ir uzmiega tiesiog tada, kai to nori.

tel.ziurove

tel.ziurove portretas
As kaip tik be televizoriaus neuzmiegu. Nusistatau slip ir atbundu kartu su tv. Gerai, kad yra naktines programos,nes tikrai kartais nemiga kankina. Uztenka tv isijungt ir as jau sapnuose

taip

taip portretas
Pritariu, bet ne profesorei, o komentatoriams. As, pvz., ~ 1 val. pasportuoju pora valandu pries miega, pavalgau (nesunkiai), pasiruosiu rytojuj (lieka geras pusvalandis iki miego), nusiprausiu ir jau lovoje isijungiu Mauzeri su Surskiu, o tada... daznai jau negirdziu ju dialogo pabaigos, galiu uzmigti tiesiog per sekundes, jei nelaikau akiu ispletes su pirstais :) Niekada nesiskundziau nemiga, bet esant pastoviai dienotvarkei kunas taip iprato, kad tiesiog jauciu jo dekinguma man :)
VISI KOMENTARAI 6
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • M. Trump per vyro inauguraciją žavėjo J. Kennedy stiliumi
    M. Trump per vyro inauguraciją žavėjo J. Kennedy stiliumi

    Pirmoji JAV ponia Melania Trump (Melanija Tramp) per savo vyro Donaldo Trumpo inauguraciją penktadienį pasirinko vilkėti JAV dizainerio Ralpho Laureno (Ralfo Loreno) kurtą žydrą kostiumėlį, primenantį jos pirmtakės Jacqueline Kennedy (Žaklin Kenedi)...

    9
  • Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių
    Receptas dailiai figūrai – 10 tūkst. žingsnių

    Neatsispyrėte pagundai prie kavos paskanauti saldumynų? Nesijaudinkite, lieti prakaito sporto salėje dėl aplankiusios silpnumo akimirkos nereikės – sudeginti nepageidaujamas kalorijas galima ir einant.  Amerikiečių moksliniai tyrimai rodo, ka...

    1
  • Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei
    Įžymybių stilistė pataria, kaip neišleidžiant krūvos pinigų atrodyti tarsi žvaigždei

    „Garsių klientų būdavo tiek daug, kad net jų visų vardų nepamenu. Mūsų parduotuvėje apsipirkdavo dar ir dabar aukščiausiu lygiu besivaržantys lenktynininkai, daug kino žvaigždžių ir bet kokia kaina viešumo vengiančių turtuo...

    1
  • Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja
    Korsetų kultas arba mada, kuri žaloja

    Nors korsetas tokio pat senumo kaip mūsų civilizacija, jis madingas ir XXI a. Gydytojas Alvydas Unikauskas įspėja – tokia mada gali rimtai sužaloti. ...

  • Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies
    Pasitepusi riebiu kremu vos nenušalo nosies

    Patarimų, kaip apsaugoti veido odą nuo šalčio, apstu, tačiau neretai jie prieštaringi. Kauno kolegijos Medicinos fakulteto Kosmetologijos katedros dėstytoja Vaiva Vaikšnorienė perspėja pasikliauti tik profesionalų nuomone. ...

    1
  • Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!
    Štai sąrašiukas daiktų, tiesiog privalomų atostogoms!

    Nors seniau atostogos prie jūros daugiausia asocijuodavosi su vasaros sezonu, lietuviai vis dažniau pasilepinti saulės ir jūros teikiamais malonumais pasirenka žiemą. ...

    1
  • Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?
    Lietuvės nemėgsta gėlėtų suknelių?

    Pasirodo, moterų pamėgta frazė „neturiu kuo apsirengti“ – nėra laužta iš piršto. OTTO surengta apklausa atskleidė, kad nors 82 proc. Lietuvos moterų spintose galima rasti iki 10 suknelių, jei rytoj būtų ypatinga proga,...

    4
  • Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu
    Kasdienė odos priežiūra turi virsti natūraliu įpročiu

    Jei žiemos metu išsausėja veido oda, tinkama jos priežiūra gali padėti įveikti sudirgimus. Visgi norint užtikrinti ilgalaikę sveiką odos būklę, rekomenduojama ja rūpintis nuolatos. Kosmetologė Žaneta Lubianskienė pabrėžia, jog veido odo...

  • Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais
    Tai, kas padės greičiau atsisveikinti su švenčių padariniais

    Praūžus griausmingam šventiniam laikotarpiui, neretam suvalgytas ar išgertas nuodėmes norisi kuo greičiau išvaryti iš organizmo. Deja, ne itin saikingo valgymo ar gėrimų vartojimo padariniai gali ilgam turėti įtakos tiek vid...

  • Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?
    Priaugintos blakstienos: ar pavojus akims realus?

    „Labai norėčiau prisiauginti blakstienas, bet girdėjau, kad tai kenkia akims. Norėčiau išgirsti specialistų nuomonę apie tai. Taip pat norėčiau žinoti, ar priaugintoms blakstienoms reikalinga kokia nors ypatinga priežiūra“, &ndas...

    5
Daugiau straipsnių