Atostogauk sveikai!

Visiems mokiniams džiugi žinia – šią savaitę prasidėjo atostogos! Smagu būtų, jei nors minutėlei sustotume ir susimąstytume apie tai, kokių atostogų norime ir jas suplanuotume. Vilniaus visuomenės sveikatos biuras kviečia atostogauti sveikai.

Moksleivių paklausus, kaip jie žada leisti atostogas, ne vienas atsakytų – labai ilgai miegosiu ir darysiu, ką norėsiu.

Apie miegą

Vaikui miegoti yra sveika. Miego metu atsistato organizmo gyvybinės funkcijos. Vaikų poreikį miegui sąlygoja daugybė įvairių veiksnių: vaiko amžius, užimtumas, fizinis aktyvumas. Dažna vaikų miego trūkumo priežastis – ankstyvas kėlimasis ir tėvų nekontroliuojamas vėlyvas gulimasis. Darbo dienomis beveik pusė mokinių (47 proc.) miega vidutiniškai apie 7 val., t.y. 1,5 val. trumpiau nei rekomenduojama. Sutrumpinus miego laiką vaikai jaučiasi nepailsėję, irzlūs, nepastovios nuotaikos, sumažėja darbingumas, pablogėja galvos smegenų žievės ląstelių funkcijos, pusiausvyra, kas apsunkina mokymąsį. Šio amžiaus vaikams rekomenduojama pamiegoti dieną 1,5-2 val. Fiziškai silpni ir silpnos sveikatos ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikai turi miegoti ilgiau. Tačiau dėl įtemptos dienos, ir mokymosi krūvių vaikai ir dieną, ir dažnai naktį nepailsi.

Tad atostogų metu būtina leisti vaikui gerai išsimiegoti, pailsėti nuo kasdienio ankstyvo kėlimosi. Svarbu leisti vaikui užmigti kasdien tuo pačiu metu ir miegoti tiek, kol jis pabunda pats, be žadintuvo. Taip atstatomas normalus miego ritmas, kompensuojamas miego trūkumas. Kad miegas būtų kokybiškas, geriausia miegoti visiškoje tyloje ir tamsoje. Tad, jei tame pačiame kambaryje stovi kompiuteris, televizorius ar kiti elektros prietaisai, nakčiai būtina juos išjungti, kad nebūtų pašalinių dirgiklių, trukdančių nusiraminti, o užtrauktos naktinės užuolaidos slopintų  iš gatvės sklindančią šviesą. Tačiau miego taip pat gali būti per daug. Persimiegojęs vaikas tampa vangus, irzlus, lėtas, atsiranda didesnis noras tinginiauti. Negalima lovoje, vos pabudus, įsijungti televizoriaus, pradėti skaityti knygą ar užsiimti kita veikla. Verčiau atsikėlus pasirąžyti, padaryti mankštelę, nusiprausti, o tada  - mėgstamų užsiėmimų eilė.

Atostogos prie kompiuterio

Atostogų metu moksleiviai turi nemažai laisvo laiko. Neretai labai sunku stebėti ką vaikas šiuo laisvu laiku veikia. Dienos metu dauguma vaikų lieka vieni namuose, nes tėvai dirba. Taigi vaikai savo ruožtu dažniausiai renkasi populiarias ir nejudrias veiklas – televizoriaus žiūrėjimą, kompiuterinius žaidimus, knygos skaitymą ar kitą. Darbas kompiuteriu, ypač žaidimai, sukelia stiprią nervinę įtampą. Trumpalaikė nervinių procesų koncentracija sukelia vaikui stiprų pervargimą, nuolatinis įtemptas žiūrėjimas vargina akis. Darbo dienomis 30,7 proc. mokinių prie kompiuterio paprastai praleidžia 2-3 val., tokį patį laiką prie televizoriaus praleidžia apie 60 proc. vaikų. Tad atostogų metu tokios veiklos laikas gali stipriai pailgėti.

Didesnę laiko dalį rekomenduojama užsiimti aktyvia veikla. Tyrimų duomenimis tik trečdalis vaikų skiria rekomenduojamą paros laiko dalį buvimui lauke ir fiziniam aktyvumui. Vaikui būtina nors keletą valandų išeiti į kiemą. Čia galima užsiimti smagiomis žiemos teikiamomis pramogomis, pakeisti namų aplinką, „išvėdinti plaučius“, pajudėti. Fizinė veikla lauke žiemos metu grūdina vaiko organizmą, tonizuoja raumenis, teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Lauke pajudėjęs vaikas namo grįžta „išsikrovęs“, geresnės nuotaikos, naktį jo miegas bus ramesnis. Šiuo metu Lietuvoje paspaudus šaltukui ir iškritus šiek tiek sniego, veikla lauke turėtų būti tikrai smagi.

Žinoma, taip pat yra svarbu nepamiršti peršalimo galimybės. Tad reikia tinkamai apsirengti ir apsiauti, o sušąlus grįžti į šiltą patalpą, išgerti arbatos ar sultinio. 

Persivalgymas – mūsų priešas

Su kuo asocijuojasi žiemos atostogos? Su šventėmis, gausiu vaišių stalu, svečiavimusi, ir laiku priešais televizoriaus ekraną. Geriausia, kad vaišių stalas būtų įvairus, tačiau neperkrautas, o Kūčių vakarienės ar Kalėdinių vaišių metu nereikalaujama būtinai paragauti visų paruoštų patiekalų. Tinkamiausia leisti kiekvienam išsirinkti tai, ką ir kiek valgys. Gausus ir labai įvairus maistas gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą, prastą savijautą, padidina maisto  toksinių infekcijų galimybę. Patartina atsisakyti lietuviams įprasto šventinio persivalgymo ir švenčių metu nepiktnaudžiauti ne tik grybais, bet ir pamėgta silke bei baltąja mišraine ir kitais greitai gendančiais patiekalais su aliejumi ar majonezu. Pavojingiausias derinys – piktnaudžiavimas ir maistu, ir alkoholiu vienu metu. Todėl šiuo metu savo paaugles atžalas reikia labiau stebėti. Stipriai persivalgius, geriausia apie 4-5 val. nieko nevalgyti, leisti skrandžiui išsituštinti, vartoti tik skysčių. Dar vienas švenčių priešas – nejudrumas. Specialistai pataria, valgymo metu neužsiimti trikdančia veikla, pavyzdžiui televizijos žiūrėjimu. Truputį atsipūtus, patariame ne vėl grįžti valgyti, tačiau užsiimti aktyvesne veikla, išeiti pasivaikščioti.

Trankus Naujųjų sutikimas

Sutikdami Naujuosius Metus nušviečiame visas Lietuvos padanges įvairiausių spalvų fejerverkais. Vilniaus visuomenės sveikatos biuras tėvams nori priminti, kad pirotechnikos gaminiai asmenims iki 18 metų yra neparduodami. Neatsargus suaugusiųjų ar vaikų elgesys su pirotechnikos priemonėmis gali smarkiai sutrikdyti sveikatą, sunkiai sužaloti. Nepilnamečiai asmenys yra vieni iš pagrindinių pirotechnikos priemonių vartotojų. Teritorinių policijos įstaigų duomenimis 2008 metais, naudojant pirotechnikos priemones buvo sužaloti 34 žmonės, iš jų – 20 nepilnamečių. Petardą paėmęs vaikas gali būti sunkiai sužalotas. Ypač tada, kai petardai nesprogus, vaikas bando išsiaiškinti to priežastį.  Pažeista pirotechnikos priemonė gali sprogti rankose. Tad fejerverkus, vaikui pageidaujant, būtina pirkti tik su suaugusiuoju. Suaugusieji yra įpareigoti neleisti jais naudotis patiems vaikams, nepalikti vaikų su pirotechnika be priežiūros, o išdykaujančius - sudrausti.

Paminėtina, kad ramybės valanda prasideda 22 val. Tačiau neretai visą šventinio pasiruošimo laikotarpį ir po vidurnakčio miestų kiemuose aidi gąsdinantis sprogmenų pokšėjimas. Už tvarkos taisyklių nesilaikymą yra numatytos baudos, tačiau jokie pinigai negali sugrąžinti nelaimę patyrusio vaiko sveikatos, todėl būkime atsargūs ir pilietiški.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuras linki Jums per šventes ir visus ateinančius metus likti sveikiems!



NAUJAUSI KOMENTARAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • 2018-ųjų žiemos manikiūro tendencijos
    2018-ųjų žiemos manikiūro tendencijos

    Prižiūrėti ir sutvarkyti nagai – tai atributas, būtinas kiekvienai moteriai. Visgi neturėtume pamiršti, kad nagai labai lengvai gali virsti ir įdomiu bei išskirtiniu aksesuaru. ...

  • V. Jakučinskaitė: populiarėjanti vestuvių tendencija – dvaro stilistika
    V. Jakučinskaitė: populiarėjanti vestuvių tendencija – dvaro stilistika

    Apie 100 nuotakų per sezoną rengianti dizainerė, mados namų "Tiulio fėja" šeimininkė Viktorija Jakučinskaitė, supažindindama su 2018-ųjų vestuvinių suknelių tendencijomis, kaip ryškiausią šių metų kryptį įvardij...

    1
  • Dažant plaukus gali būti sukurta tobulų plaukų iliuzija
    Dažant plaukus gali būti sukurta tobulų plaukų iliuzija

    Plaukų dažymas – ilgą laiką paplitusi tendencija. Ne tik moterys, bet ir vyrai drąsiai eksperimentuoja, ne tik slepia žilus plaukus, bet ir kardinaliai keičia plaukų spalvą, rašoma pranešime spaudai. Tačiau kaip nepasiklysti plauk...

  • Vizažistė: veidas yra baltas popieriaus lapas, ant kurio tapome
    Vizažistė: veidas yra baltas popieriaus lapas, ant kurio tapome

    Olesia Žuravliova pristato savo antrą knygą „Makiažas be amžiaus ribų“, skirtą merginoms nuo 20 metų ir vyresnėms moterims. Visažistė teigia, kad knygoje patarimų ras ir brandaus amžiaus moterys, kurios nori makiažo priemonėmis i&sca...

  • J. Bartaškienė: buvo etapas, kai galvos pati neploviau septynis metus
    J. Bartaškienė: buvo etapas, kai galvos pati neploviau septynis metus

    Aerobikos mūsų šalyje pradininkė, Lietuvos moterų sporto asociacijos prezidentė Joana Bartaškienė tikina – moters šukuosena yra vienas iš svarbiausių elementų, kurį aplinkiniai pastebi pirmiausiai. Tik po to, jos teig...

    3
  • Žiemos smūgis veido odai: kaip tinkamai apsisaugoti?
    Žiemos smūgis veido odai: kaip tinkamai apsisaugoti?

    Šaltis, vėjas ir svyruojanti oro temperatūra šaltuoju metų laiku itin neigiamai veikia bet kokio tipo veido odą, o ypač žiemą kenčia tie, kurių oda yra sausa ir jautri. Nenuostabu, kad keli žiemos mėnesiai galiausiai atsispindi ir daug...

  • Populiaru ir stilinga tai, kas saugo gamtą
    Populiaru ir stilinga tai, kas saugo gamtą

    Mados ratas sukasi nuolat, bet kai kurie drabužiai ar aksesuarai tvirtai užima nuolatinę poziciją. Vis dėlto ateina laikas, kai  medžiaga, iš kurios pagamintas drabužis, tampa ne mažiau svarbiu mados elementu nei siluetas ir detalės. ...

  • Naujausios vestuvinių suknelių madų tendencijos
    Naujausios vestuvinių suknelių madų tendencijos

    Naujausios mados tendencijos atspindi modernumo kupiną laikotarpį, kai į madą grįžo trumpos, spalvotos ar gėlių, kaspinų ir kitomis kompozicijomis puoštos vestuvinės suknelės. ...

    1
  • Kolekcijos fotosesijoje sužibo krepšininkų žmonos
    Kolekcijos fotosesijoje sužibo krepšininkų žmonos

    Trijuose geriausiuose Lietuvos krepšinio klubuose žaidžiančius mylimuosius atstovaujančios gražuolės, nuo pašalinių akių kruopščiai saugoma Kauno oro uosto teritorija, lėktuvas, su kurio į užsienyje vykstančias dvikovas skraid...

    2
  • „Juodos“ „Auksinių gaublių“ mados akcentai
    „Juodos“ „Auksinių gaublių“ mados akcentai

    Ant „Auksinių gaublių“ raudonojo kilimo netrūko įspūdingų iškirpčių ir skeltukų, perregimų nėrinių ir žėrinčių detalių, bet Holivudo moterys ir vyrai šį mados paradą pavertė juodos spalvos pareiškimu prie&sc...

Daugiau straipsnių