7 būtiniausios maisto medžiagos sportuojantiems žmonėms

Šį kartą nekalbėsime apie angliavandenius, baltymus ir riebalus, o apie kitas maisto medžiagas, kurių reikšmė ne ką mažiau svarbi tiems, kurie galvoja apie raumenų auginimą.

Vitaminas C

Dar iš vaikystės laikų atsimenamas vitaminas, kurį tuomet gerdavome mažais žirneliais. Tiesa, tikslas būdavo atsispirti peršalimo ligoms, tačiau vitaminas C reikalingas ir kolageno (sąnarių sveikatai būtina medžiaga) gamybai organizme.

Jei lankotės sporto klube ir ten atliekate pritūpimus su sunkiais svarmenimis, o taip pat mėgstate pratimus su „štangomis“ ant suoliuko, Jums būtina pasirūpinti sąnariais – būtent jie kenčia labiausiai dirbant su dideliais papildomais svoriais.

Vitaminas C taip pat efektyviai mažina kortizolio (streso hormono) kiekį organizme ir taip padeda apsisaugoti nuo katabolinių (raumens ardymo) procesų.

Geriausi šaltiniai: paprikos, brokoliai, apelsinai, pomidorai, melionai, braškės, kalafijorai.

Vartojant kaip papildą: 500-1000 miligramų su maistu po treniruotės.

Vitaminas E

Kiekviena sunki treniruotė pažeidžia raumenis, o dar kur įvairūs fizinio aktyvumo metu susidarę laisvieji radikalai, neleidžiantys jiems sparčiai gyti ir tvirtėti… Vitaminas E užtikrina, jog kenksmingos organizme susidarančios medžiagos netrukdys raumenų atsistatymo procesui ir leis greičiau pasiruošti kitai treniruotei. Be to, dideli šio vitamino kiekiai gali net padidinti glikogeno (medžiagos, kuri saugoma raumenyse ir naudojama energijai gauti) talpyklas.

Geriausi šaltiniai: kviečių gemalai, sojų pupelės, kiaušiniai, riešutai, saldžiosios bulvės, špinatai.

Vartojant kaip papildą: 5-10 miligramų su maistu po treniruotės.

Vitaminas B6

Organizme vitaminas B6 virsta enzimu, padedančiu pasisavinti amino rūgštis ir efektyviau panaudoti sukauptą glikogeną. Taip pat jei pakankamai daug treniruojatės, šis vitaminas padės organizmui pagaminti daugiau augimo hormonų.

Geriausi šaltiniai: raudona mėsa, žuvis, kiaušiniai.

Vartojant kaip papildą: 10 miligramų iš karto po treniruotės su angliavandeniais praturtintu užkandžiu.

Magnis

Mineralas, galintis ne tik užkirsti kelią raumenų mėšlungiui, bet ir aktyvuoti baltymų sintezę, o taip pat padėti raumenis efektyviai panaudoti glikogeną.

Geriausi šaltiniai: grūdai, ankštiniai augalai, avižos, sojų pupelės, jūrų gėrybės.

Vartojant kaip papildą: geriausiai magnis pasisavinamas kartu su cinku, todėl rinkitės šių mineralų kompleksą, kurį vartokite kasdien prieš miegą.

Geležis

Populiariausiuose energetiniuose maisto papilduose gausu kofeino – medžiagos, kuri ne tik suteikia daug energijos, bet ir pašalina iš organizmo geležį, kuri reikalinga ląstelių augimui dauginimuisi. Tas pats galioja ir daug kavos išgeriantiems – jei nenorite sulėtėjusios baltymų sintezės, susimąstykite apie geležies lygio grąžinimą į normalų lygį.

Geriausi šaltiniai: raudona mėsa ir daržovės.

Vartojant kaip papildą: jeigu auginate masę, tuomet kasdien valgydami raudoną mėsą dar galite pridurti 10 miligramų geležies ir papildų pavidalu. Nevalgantieji mėsos arba besilaikantieji dietos gali suvartoti ir iki 15 miligramų bet kuriuo paros metu.

Cinkas

Praleiskite šį svarbų mineralą ir galėsite atsisveikinti su keliais ypač raumenų augimui svarbiais hormonais (tarp jų ir vyriškumą užtikrinančiu testosteronu).

Geriausi šaltiniai: austrės, raudona mėsa ir jūros gėrybės.

Vartojant kaip papildą: kaip ir magnio atveju, šiuos du mineralus rekomenduojame vartoti kartu, geriant kompleksinį papildą kasdien prieš miegą.

Kalis

Dar vienas augimui svarbus mineralas, raumenyse sulaikantis skysčius. Tai padeda pasisavinti daugiau maisto medžiagų ir užtikrinti nenutrūkstamą anabolinį procesą.

Geriausi šaltiniai: liesa mėsa, jogurtas, liesas pienas, bulvės, bananai.

Vartojant kaip papildą: 500-600 miligramų prie dar 1000 miligramų, kuriuos gaunate su maistu. Geriausia vartoti kelis kartus dienoje, valgio metu.



NAUJAUSI KOMENTARAI

sveikatai

sveikatai portretas
kiekviename zmogaus gyvenimo tarpsnyje butina priziureti save,savo mityba ir gyvenimo buda. Nes visi norime buti sveiki
VISI KOMENTARAI 1
  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • Auga vyriškos kosmetikos paklausa – vyrams nebeužtenka tik dušo želės
    Auga vyriškos kosmetikos paklausa – vyrams nebeužtenka tik dušo želės

    Kosmetika svarbi ne tik moterims. Nors įprasta manyti, kad vyrams duše užtenka vos vienos ar dviejų higienos priemonių, pastebima, kad vis daugiau vyrų tampa išrankesni rinkdamiesi kosmetikos produktus. ...

  • „Fashion Week Klaipėda“: apie pranokusius lūkesčius ir ambicingus planus
    „Fashion Week Klaipėda“: apie pranokusius lūkesčius ir ambicingus planus

    Savaitgalį Mados savaitę Klaipėdoje vainikavo didysis madų šou, kuriame savo kolekcijas pristatė dvylika dizainerių iš Lietuvos, Estijos ir Rusijos. ...

  • Kostiumas – šio sezono topas: kas šiuo metu „ant bangos“?
    Kostiumas – šio sezono topas: kas šiuo metu „ant bangos“?

    Yra sakančių, kad kostiumas – universalus drabužis, kurį gali dėvėti bet kas, bet kur ir bet kada. Dizaineriai vienbalsiai pritaria: kostiumas – moters garderobo pagrindas, o šį sezoną dar ir aktualiausia mados tendencija. ...

  • Vizažistės siekis – įkvėpti brandžias moteris
    Vizažistės siekis – įkvėpti brandžias moteris

    Brandus amžius moteriai – ne kliūtis atrodyti žaviai ir jaunatviškai, teigia vizažistė Kristina Kaziulienė. Kelerius metus svetur pragyvenusi klaipėdietė prisipažįsta, jog kol kas užsienietes ir savo kraštietes lygina ne pastar...

    2
  • Mažylių plaukai: nuo priežiūros iki mados
    Mažylių plaukai: nuo priežiūros iki mados

    Plaukai – žmogaus puošmena, todėl visi tėveliai nori, kad vaikučių plaukai būtų gražūs, stiprūs, vešlūs. "Didžiausia gražių ir sveikų plaukų paslaptis – tinkamos priemonės ir teisingi, dar vaikystėje suformuoti ...

  • Grimas – tai menas be taisyklių
    Grimas – tai menas be taisyklių

    Parodoje "Grožis 2018" išrinkti geriausi vizažo ir grimo meistrai. Devyniems dalyviams buvo pateikta užduotis sukurti ateities makiažą ir jį pristatyti komisijai. Komisija vertino dalyvių išradingumą, meninę raišką, sti...

  • Balzamas „Adiuto“ – greita ir efektyvi pagalba
    Balzamas „Adiuto“ – greita ir efektyvi pagalba

    Kasdienybėje sunku išvengti sumušimų, nudegimų, patempimų, nugaros, kaulų ar sąnarių skausmo. Puiku, kai po ranka guli priemonė, galinti greitai padėti užmiršti šias bėdas. Tokią naujovę – masažinį balzamą &quo...

  • „Grožis 2018“ šturmuoja Klaipėdą
    „Grožis 2018“ šturmuoja Klaipėdą

    Klaipėdos "Švyturio" arenoje – apgultis. Šį savaitgalį čia vyksta tarptautinė grožio industrijos paroda "Grožis 2018" bei stiliaus ir mados paroda "Stiliuz 2018", kurios į vieną vietą sutelkė daugyb...

  • Klaipėdoje įsibėgėjo grožio savaitė
    Klaipėdoje įsibėgėjo grožio savaitė

    Septintus metus rengiamas mados festivalis išaugo, įgijo naują pavadinimą, kitą veidą ir kelia naujus iššūkius surengti Klaipėdoje didelę mados savaitę, kuri kada nors taps tokiu renginiu, kokie vyksta didžiuosiuose pasaulio mies...

  • Makiažo tendencijos pagal M. Daikerytę: kaip dažysimės šaltąjį sezoną?
    Makiažo tendencijos pagal M. Daikerytę: kaip dažysimės šaltąjį sezoną?

    Kiekvienais metais šaltąjį sezoną pasitinkame ne tik su tamsiais drabužiais, be ir su tamsesniais spalvų tonais mūsų kosmetinėje. Tačiau anot Militos Daikerytės, šį kartą rudens-žiemos makiažo tendencijos kitokios – neskubėki...

Daugiau straipsnių