- Nikoleta Kacaitė
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Ankstesniuose "Kelionės į geresnę save" ciklo rašiniuose dalijausi savo pačios įspūdžiais ir rezultatais, kai pradėjau laikytis sveikos gyvensenos specialisto Šarūno Navickio sukurtos "Kūno gerovės" programos. Šįkart noriu papasakoti apie dažniausiai girdimus su mityba susijusius mitus ir kaip, remiantis "Kūno gerovės" programa bei mano pačios patirtimi, yra iš tikrųjų.
Nevalgyti po 18 val.?
Niekada didelių bėdų dėl svorio neturėjau, tačiau anksčiau gal labiau iš smalsumo, o ne didelio poreikio vis pabandydavau vieną ar kitą dietą arba stebuklingai liekninantį mitybos triuką.
Turbūt kiekvienam yra tekę girdėti, kad, norint numesti svorio, reikėtų nevalgyti po šešių. Visų pirma, ši taisyklė nėra universali. Jei miegoti įprastai einate devintą valandą vakaro, tuomet galbūt nevalgyti keletą valandų prieš miegą ir yra nebloga idėja. Tačiau įsivaizduokite, kaip nevalgyti nuo šešių valandų vakaro reikėtų, pavyzdžiui, man, kuri į lovą dažniausiai gulasi bent jau pirmą ar antrą nakties.
Be to, siekiant atsikratyti vienu kitu kilogramu, lengviausiai tą padaryti valgant dažnomis ir nedidelėmis porcijomis, o žinant, kad visą vakarą teks nebent gurkšnoti vandenį, taip ir kyla noras vakarienės porciją gerokai padidinti.
Tad, pasak Š.Navickio, valgyti, jei tik patinka, galima net ir lovoje, svarbu, kad prieš miegą skrandis nebūtų tarsi prikrautas akmenų.
Ir sportas, ir dieta
Yra žmonių, įsitikinusių, kad kol reguliariai mankštinsiesi, tol gali užkandžiauti greitu maistu ar saldumynais kone kasdien. Iš tikrųjų yra šiek tiek kitaip – norint turėti gražų kūną, į valgiaraštį atsižvelgti reikėtų gerokai rimčiau negu į treniruotes sporto klube.
Taip, be sporto, nesusiformuos gražūs raumenukai, tačiau kas iš to, jei pastaruosius slėps dėl netinkamo maisto susikaupę riebalai?
Be to, netinkamai valgant, kur kas dažniau jaučiama energijos stoka ar sunkumo jausmas – ne pati geriausia savijauta einant makštintis, ar ne?
Ne angliavandeniai, o riebalai
Vis dar yra mitybos specialistų, manančių, kad didžiausią sveikos mitybos piramidės dalį turėtų užimti angliavandeniai, ir tikinančių, kad būtent jie turėtų būti pagrindinis energijos šaltinis. "Kūno gerovės" programa tam kategoriškai prieštarauja ir teigia, kad angliavandenius savo racione reikėtų sumažinti iki minimumo.
Įvairūs angliavandenių grupei priklausantys produktai, ypač turintys aukštą glikeminį indeksą, iš tiesų suteikia energijos, tačiau ši yra palyginti greitai sudeganti.
Laikausi nuomonės, kad gyvenimas per trumpas, kad atsisakytum visko, kas tau teikia džiaugsmą.
Pavyzdžiui, suvalgius saują sausainių, dar papildytų nemažu kiekiu cukraus, energijos antplūdį pajusite iš karto, tačiau netrukus ateis ir nuovargio banga. Toks jausmas neretai apima vakare, kai, praėjus kelioms valandoms po pietų, norisi tiesiog prigulti ir pasnausti.
O štai riebalai, kuriais Š.Navickis rekomenduoja keisti angliavandenius, greitai nesudega, veikiau ilgai rusena, suteikdami energijos ilgesniam laikui, tad ir suvartojama jų, matuojant gramais, kur kas mažiau. Jau nekalbant apie tai, kad tokie produktai kaip sausainiai labai sėkmingai nugula riebalų pavidalu ant probleminių kūno vietų.
Nuklysti nereiškia mesti
Yra ir tokių, kurie, nusprendę sveikiau maitintis, mano, kad sudaryto mitybos plano būtina laikytis kuo griežčiausiai, o vos truputį nuklydus visi pasiekti rezultatai neišvengiamai žlugs.
Realybė tokia, kad valgymas tėra viena iš sudedamųjų gyvenimo dalių, o tam tikros aplinkybės, dienotvarkė ar paprasčiausiai kilęs noras suvalgyti saldainį mūsų mitybos planus gali viso labo tik kiek pakoreguoti.
Pats Š.Navickis, rašydamas apie savo programą, minėjo išimtį iš visų taisyklių – jei jaučiate, kad labai užsimanėte vyno, vaisių ar torto, – nevaržykite savęs. Triukas toks, kad kai valgai teisingai, tokių norų natūraliai kyla vis rečiau, o pasidavus pagundai beregint suprastėjusi savijauta paprasčiausiai atbaido nuo dažnų tokių nuklydimų kartojimų.
Aš pati, laikydamasi "Kūno gerovės" programos, kartkartėmis nuklysdavau nuo man sudaryto plano. Galbūt mano rezultatai būtų dar geresni, jei, pavyzdžiui, būčiau per šeimos šventes restoranuose paprašiusi man atnešti porciją liesos varškės ar vištienos krūtinėlės, bet laikausi nuomonės, kad gyvenimas per trumpas, kad atsisakytum visko, kas tau teikia džiaugsmą.
Žinoma, kad tokie džiaugsmai nevirstų liūdesiu, kai žvelgi į veidrodį apsirengusi maudymosi kostiumėliu, pagrindines taisykles prisiminti reikėtų. Tačiau, ko gero, neegzistuoja nė vienas žmogus, kuris visą gyvenimą sugebėtų nenuklysti nuo griežto mitybos tvarkaraščio, tad dėl mažų klaidelių savęs graužti ar apskritai mesti mintis sveikai maitintis toliau tikrai nevertėtų.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Tvarumo tendencija: vis daugiau drabužių keliauja iš rankų į rankas6
Besikeičiant sezonams, puolame atnaujinti savo drabužių spintą. Taip ir sukasi ratas: vienus išmetame, kitus įsigyjame, paskui vėl išmetame... Tiesa, ryškėja ir pozityvi tendencija – vis labiau populiarėja drabužiai, gyvenan...
-
Desertai sveikiau – ką rinktis saldžiam kąsneliui prie kavos?3
Ar galite įsivaizduoti darbo dieną be kavos pertraukėlės? Veikiausiai sunkiai, nes tai laikas, kai galima trumpam atsitraukti nuo darbų ir maloniai pabendrauti su draugais ar kolegomis prie gardžios, garuojančios kavos puodelio. O kokia gi kavos pertrau...
-
Pavasario mados tendencija: provokacija drąsai ir išskirtinumui4
Individualumas, metalo spindesys, permatomi audiniai ir masyvūs siluetai – madingiausi įvaizdžiai šį pavasarį ir vasarą provokuos drąsai, ryškumui ir autentikai. Kaip pasirinkti aksesuarus, kokios spalvos ir audiniai karaliaus &scaro...
-
Pavasario mada – atraskite tris moteriškos pavasario mados tendencijas gaiviam garderobui2
Ar norite atnaujinti savo drabužių, avalynės arba aksesuarų kolekciją ir tinkamai pasiruošti pavasario sezonui? Tada čia sužinosite visą svarbiausią informaciją apie mados tendencijas. ...
-
Mada – menas ar komercija?14
Keldama tokį klausimą rizikuoju užsitraukti ilgalaikę ir neblėstančią viso mados pasaulio atstovų rūstybę ir pasmerkti save būti amžiams išmestai iš jų tarpo – kur dar net nespėjau patekti. Tačiau esu drąsus žmogus, kurį m...
-
Aktyvusis stilius: derinti tai, kas atrodo nesuderinama8
Kedai prie klasikinio kostiumo? O gal aukštakulniai prie sportinių šortų? Dar neseniai toks derinys būtų vertęs kilstelėti antakius, tačiau šiandien, dinamiškam gyvenimo būdui trinant ribas, griežtą aprangos kodą keičia ...
-
Dizainerės I. Kazakevičienės papuošalai: dialogas su medžiaga6
Galerijoje „Balta“ atidaroma išskirtinių Ingos Kazakevičienės papuošalų paroda „Funkcija ir forma“. ...
-
„Birkenstock“ – mados ir patogumo dermė
Šylantys orai natūraliai diktuoja pokyčius garderobe. Vienas svarbiausių naujo sezono atributų – universali ir patogi avalynė. Turint omenyje tai, kad ateinantis metų laikas vis daugiau lepins šiluma, svarbu įvertinti, kokios avalyn...
-
Sulaukusi 102-ejų mirė mados ikona I. Apfel
Šimtametė mados ikona Iris Apfel (Airis Apfel), kurios vizitine kortele buvo tapę akiniai, mirė sulaukusi 102 metų, rašoma jos „Instagram“ paskyroje. ...
-
Dizainerė B. Klimbytė: mano pasaulyje ilgą laiką nebuvo žodžio „minimalizmas“3
Diplomuota kostiumų dizainerė Benita Klimbytė šiuos metus pradėjo malonių iššūkių pareikalavusiu kūrybiniu projektu. Vakarinių drabužių srityje save atradusi kūrėja puošė vieną „Eurovizijos“ nacionalinės ...