- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Sportinė liemenėlė šiuolaikinei moteriai tapo neatsiejamu sporto atributu. Reta kuri pasiryžtų į rytinę mankštą ar vakarinę treniruotę keliauti be jos – tai ne tik patogu, bet dar ir gražu, juk šiais laikais liemenėlių pasirinkimas labai platus, jos ryškios, įvairių siluetų.
Tačiau statistika atskleidžia, kad nors moterys sportuoja su specialiomis liemenėlėmis, tik 20 proc. iš jų dėvi tinkamas. „Kasdien sutinku daug sportuojančių moterų. Tikrai reta nedėvi sportinės liemenėlės. Tačiau praktika rodo, kad dažniausiai moterys jas renkasi ne pagal treniruočių tipą ar sporto šaką, kuria užsiima, bet pagal grožį. O juk liemenėlės paskirtis truputį kitokia – labai svarbu dėvėti tinkamą, nes ji palaiko krūtinę, padeda išvengti raiščių išsitempimo, kurie nuo didelių krūvių ir pasikartojančių judesių gali negrįžtamai pakeisti krūtinės formą“, – sako grupinių treniruočių trenerė Agnė Mickevičiūtė–Butienė.
Moksliškai įrodyta, kad netinkamai parinkta liemenėlė sporto metu gali lemti krūtinės deformaciją, kai mažiausio kaušelio dydžio krūtinė gali pasislinkti 2,5 cm įvairiomis kryptimis, o didžiausio dydžio krūtinė netgi 5–7,5 cm.
Štai keli pagrindiniai žingsniai, kurie padės ją išsirinkti.
1. Išsiaiškinkite savo matmenis. Norint išsirinkti tinkamą liemenėlę, pirmiausia svarbu žinoti tikslius savo išmatavimus. Didžioji dalis moterų tiki, kad žino savo įprastos liemenėlės dydį, todėl rinkdamosi sportinę liemenėlę nesitikrina savo išmatavimų. Tai nėra teisingas sprendimas, juolab, kad vidutiniškai krūtinės dydis per visą gyvenimą keičiasi net 6 kartus. Taigi, planuojant įsigyti sportinę liemenėlę, privalu išsimatuoti.
Nustatant sportinės liemenėlės dydį svarbūs du matmenys: kaušelio dydis bei apimtis po krūtine. Matavimui reikia užsidėti paprastą liemenėlę (be pakietinimų) ir su centimetrine juostele matuoti apimtį tiesiai po krūtine. Svarbu atkreipti dėmesį, kad matuojant juostelė būtų tiesi, nenuslinktų ir leistų lengvai įkvėpti. Tuomet, norint sužinoti kaušelio dydį, juostele reikia pradėti matuoti nuo krūtinkaulio per iškiliausius krūtinės taškus iki standartinės liemenėlės kaušelio pabaigos, tiesiai po pažastimi. Rekomenduojama kiekvieno kaušelio dydį matuoti atskirai.
2. Išsirinkite tinkamą medžiagą. Žinant savo sportinės liemenėlės dydį ir jau renkantis jos tipą, reikia nepamiršti atkreipti dėmesį ir į jos sudėtį: „Sportinės liemenėlės paprastai yra pagamintos iš sintetinės medžiagos, nes ji lengvai prižiūrima, greitai džiūsta, todėl gausiai prakaituojant nėra diskomforto. Be to, tokio tipo audinys yra daug tvirtesnis“, – patarimais dalijasi trenerė A. Mickevičiūtė–Butienė.
3. Įvertinkite sporto krūvį. Dar vienas svarbus aspektas, renkantis sportinę liemenėlę, – įvertinti, kokia fizine veikla bus užsiimama, nes nuo to priklauso, koks liemenėlės prilaikymas bus reikalingas. Žemo aktyvumo treniruotėms, pvz. jogai ar pilatesui, labiausiai tinka judesių nevaržančios lengvo palaikymo liemenėlės. Vidutinio intensyvumo treniruotėms, pvz. bėgimui, funkcinėms ar jėgos treniruotėms, reikia rinktis vidutinio palaikymo liemenėles. Galiausiai, itin aktyvioms treniruotėms, pvz. ištvermės ar intervalinėms treniruotėms, yra skirtos stipraus palaikymo liemenėlės. Pasak A. Mickevičiūtės–Butienės, tik kokybiškai parinktos sportinės liemenėlės gali apsaugoti moteris nuo stuburo skausmų, kurie atsiranda dėl didelio krūvio.
4. Atlikite patikrinimo pratimus. Pabaigai, norint visiškai įsitikinti, kuri sportinė liemenėlė tinka labiausiai, siūloma išmėginti šiuos specialistų sukurtus pratimus.
Šoninis pasvirimas: pritūpkite ant vienos kojos, pasilenkite į šoną ir sukite viršutinę kūno dalį į kelias puses. Jei liemenėlė stipriai juda – ji per didelė, jei ji veržia šonus – per maža;.
Rankų kėlimas: sunerkite rankų pirštus ir iškelkite rankas. Tinkamos liemenėlės lieka savo vietoje ir nejuda kartu su rankomis.
Įtūpstas ir pašokimas: pradėkite daryti įtūpstą ir pašokite į viršų. Jei krūtinė itin juda – liemenėlė per didelė, jei krūtinė „iššoksta“ iš liemenėlės – ji per maža.
Pasilenkimas į priekį – lenkitės į priekį ir rankomis siekite kojų pirštų. Liemenėlė per didelė, jei pasilenkusi galite matyti savo krūtis, liemenėlė per maža, jei pasilenkusi jaučiate veržimą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Pavasario mados tendencija: provokacija drąsai ir išskirtinumui3
Individualumas, metalo spindesys, permatomi audiniai ir masyvūs siluetai – madingiausi įvaizdžiai šį pavasarį ir vasarą provokuos drąsai, ryškumui ir autentikai. Kaip pasirinkti aksesuarus, kokios spalvos ir audiniai karaliaus &scaro...
-
Pavasario mada – atraskite tris moteriškos pavasario mados tendencijas gaiviam garderobui1
Ar norite atnaujinti savo drabužių, avalynės arba aksesuarų kolekciją ir tinkamai pasiruošti pavasario sezonui? Tada čia sužinosite visą svarbiausią informaciją apie mados tendencijas. ...
-
Mada – menas ar komercija?12
Keldama tokį klausimą rizikuoju užsitraukti ilgalaikę ir neblėstančią viso mados pasaulio atstovų rūstybę ir pasmerkti save būti amžiams išmestai iš jų tarpo – kur dar net nespėjau patekti. Tačiau esu drąsus žmogus, kurį m...
-
Aktyvusis stilius: derinti tai, kas atrodo nesuderinama7
Kedai prie klasikinio kostiumo? O gal aukštakulniai prie sportinių šortų? Dar neseniai toks derinys būtų vertęs kilstelėti antakius, tačiau šiandien, dinamiškam gyvenimo būdui trinant ribas, griežtą aprangos kodą keičia ...
-
Dizainerės I. Kazakevičienės papuošalai: dialogas su medžiaga6
Galerijoje „Balta“ atidaroma išskirtinių Ingos Kazakevičienės papuošalų paroda „Funkcija ir forma“. ...
-
„Birkenstock“ – mados ir patogumo dermė
Šylantys orai natūraliai diktuoja pokyčius garderobe. Vienas svarbiausių naujo sezono atributų – universali ir patogi avalynė. Turint omenyje tai, kad ateinantis metų laikas vis daugiau lepins šiluma, svarbu įvertinti, kokios avalyn...
-
Sulaukusi 102-ejų mirė mados ikona I. Apfel
Šimtametė mados ikona Iris Apfel (Airis Apfel), kurios vizitine kortele buvo tapę akiniai, mirė sulaukusi 102 metų, rašoma jos „Instagram“ paskyroje. ...
-
Dizainerė B. Klimbytė: mano pasaulyje ilgą laiką nebuvo žodžio „minimalizmas“3
Diplomuota kostiumų dizainerė Benita Klimbytė šiuos metus pradėjo malonių iššūkių pareikalavusiu kūrybiniu projektu. Vakarinių drabužių srityje save atradusi kūrėja puošė vieną „Eurovizijos“ nacionalinės ...
-
Tatuiruočių meistro kursai. Mokymasis populiariausios pastarojo dešimtmečio profesijos13
„Kuo noriu tapti, kai užaugsiu?“ Tai klausimas, kuris visada išlieka aktualus, net kai jau esame suaugę. Mes ne visuomet klausome širdies, būna, kad dirbame ne ten, kur mūsų siela randa džiaugsmą. Dažnai profesiją renkamės n...
-
Jaukus įvaizdis: kai megztinis ne tik šildo, bet ir puošia
Oversize stiliaus siluetai, megztiniai, akį traukiančios tekstūros, patogi avalynė ir subtilūs aksesuarai – visa tai telpa į jaukų, namų šilumos įkvėptą įvaizdį. Lengvos, be pastangų sukurtos elegancijos įspūdį kuriantis cozy look...