Kaip išsirinkti tinkamą sportinę liemenėlę?

  • Teksto dydis:

Sportinė liemenėlė šiuolaikinei moteriai tapo neatsiejamu sporto atributu. Reta kuri pasiryžtų į rytinę mankštą ar vakarinę treniruotę keliauti be jos – tai ne tik patogu, bet dar ir gražu, juk šiais laikais liemenėlių pasirinkimas labai platus, jos ryškios, įvairių siluetų.

Tačiau statistika atskleidžia, kad nors moterys sportuoja su specialiomis liemenėlėmis, tik 20 proc. iš jų dėvi tinkamas. „Kasdien sutinku daug sportuojančių moterų. Tikrai reta nedėvi sportinės liemenėlės. Tačiau praktika rodo, kad dažniausiai moterys jas renkasi ne pagal treniruočių tipą ar sporto šaką, kuria užsiima, bet pagal grožį. O juk liemenėlės paskirtis truputį kitokia – labai svarbu dėvėti tinkamą, nes ji palaiko krūtinę, padeda išvengti raiščių išsitempimo, kurie nuo didelių krūvių ir pasikartojančių judesių gali negrįžtamai pakeisti krūtinės formą“, – sako grupinių treniruočių trenerė Agnė Mickevičiūtė–Butienė.

Moksliškai įrodyta, kad netinkamai parinkta liemenėlė sporto metu gali lemti krūtinės deformaciją, kai mažiausio kaušelio dydžio krūtinė gali pasislinkti 2,5 cm įvairiomis kryptimis, o didžiausio dydžio krūtinė netgi 5–7,5 cm.

Štai keli pagrindiniai žingsniai, kurie padės ją išsirinkti.

1. Išsiaiškinkite savo matmenis. Norint išsirinkti tinkamą liemenėlę, pirmiausia svarbu žinoti tikslius savo išmatavimus. Didžioji dalis moterų tiki, kad žino savo įprastos liemenėlės dydį, todėl rinkdamosi sportinę liemenėlę nesitikrina savo išmatavimų. Tai nėra teisingas sprendimas, juolab, kad vidutiniškai krūtinės dydis per visą gyvenimą keičiasi net 6 kartus. Taigi, planuojant įsigyti sportinę liemenėlę, privalu išsimatuoti.

Nustatant sportinės liemenėlės dydį svarbūs du matmenys: kaušelio dydis bei apimtis po krūtine. Matavimui reikia užsidėti paprastą liemenėlę (be pakietinimų) ir su centimetrine juostele matuoti apimtį tiesiai po krūtine. Svarbu atkreipti dėmesį, kad matuojant juostelė būtų tiesi, nenuslinktų ir leistų lengvai įkvėpti. Tuomet, norint sužinoti kaušelio dydį, juostele reikia pradėti matuoti nuo krūtinkaulio per iškiliausius krūtinės taškus iki standartinės liemenėlės kaušelio pabaigos, tiesiai po pažastimi. Rekomenduojama kiekvieno kaušelio dydį matuoti atskirai.

2. Išsirinkite tinkamą medžiagą. Žinant savo sportinės liemenėlės dydį ir jau renkantis jos tipą, reikia nepamiršti atkreipti dėmesį ir į jos sudėtį: „Sportinės liemenėlės paprastai yra pagamintos iš sintetinės medžiagos, nes ji lengvai prižiūrima, greitai džiūsta, todėl gausiai prakaituojant nėra diskomforto. Be to, tokio tipo audinys yra daug tvirtesnis“, – patarimais dalijasi trenerė A. Mickevičiūtė–Butienė.

3. Įvertinkite sporto krūvį. Dar vienas svarbus aspektas, renkantis sportinę liemenėlę, – įvertinti, kokia fizine veikla bus užsiimama, nes nuo to priklauso, koks liemenėlės prilaikymas bus reikalingas. Žemo aktyvumo treniruotėms, pvz. jogai ar pilatesui, labiausiai tinka judesių nevaržančios lengvo palaikymo liemenėlės. Vidutinio intensyvumo treniruotėms, pvz. bėgimui, funkcinėms ar jėgos treniruotėms, reikia rinktis vidutinio palaikymo liemenėles. Galiausiai, itin aktyvioms treniruotėms, pvz. ištvermės ar intervalinėms treniruotėms, yra skirtos stipraus palaikymo liemenėlės. Pasak A. Mickevičiūtės–Butienės, tik kokybiškai parinktos sportinės liemenėlės gali apsaugoti moteris nuo stuburo skausmų, kurie atsiranda dėl didelio krūvio.

4. Atlikite patikrinimo pratimus. Pabaigai, norint visiškai įsitikinti, kuri sportinė liemenėlė tinka labiausiai, siūloma išmėginti šiuos specialistų sukurtus pratimus.

Šoninis pasvirimas: pritūpkite ant vienos kojos, pasilenkite į šoną ir sukite viršutinę kūno dalį į kelias puses. Jei liemenėlė stipriai juda – ji per didelė, jei ji veržia šonus – per maža;.

Rankų kėlimas: sunerkite rankų pirštus ir iškelkite rankas. Tinkamos liemenėlės lieka savo vietoje ir nejuda kartu su rankomis.

Įtūpstas ir pašokimas: pradėkite daryti įtūpstą ir pašokite į viršų. Jei krūtinė itin juda – liemenėlė per didelė, jei krūtinė „iššoksta“ iš liemenėlės – ji per maža.

Pasilenkimas į priekį – lenkitės į priekį ir rankomis siekite kojų pirštų. Liemenėlė per didelė, jei pasilenkusi galite matyti savo krūtis, liemenėlė per maža, jei pasilenkusi jaučiate veržimą.


Šiame straipsnyje: sportinės liemenėlės

NAUJAUSI KOMENTARAI

...

... portretas
Papukai irgi sportuot nori! (o po liemenėlėmis labai jaukiai vėžiukai veisias).
VISI KOMENTARAI 1

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

  • Skelbimai
  • Pranešk
    naujieną
  • Portalo
    svečias
  • Klausk
    specialisto
  • Diskusijos
  • Orai
  • TV
    programa
  • Pažintys
  • Žaidimai
  • Horoskopai
  • Naujienlaiskis
  • RSS
  • Facebook
  • Twitter

Galerijos

  • V. Jakučinskaitė: populiarėjanti vestuvių tendencija – dvare
    V. Jakučinskaitė: populiarėjanti vestuvių tendencija – dvare

    Apie 100 nuotakų per sezoną rengianti dizainerė, mados namų "Tiulio fėja" šeimininkė Viktorija Jakučinskaitė, supažindindama su 2018-ųjų vestuvinių suknelių tendencijomis, kaip ryškiausią šių metų kryptį įvardij...

  • Dažant plaukus gali būti sukurta tobulų plaukų iliuzija
    Dažant plaukus gali būti sukurta tobulų plaukų iliuzija

    Plaukų dažymas – ilgą laiką paplitusi tendencija. Ne tik moterys, bet ir vyrai drąsiai eksperimentuoja, ne tik slepia žilus plaukus, bet ir kardinaliai keičia plaukų spalvą, rašoma pranešime spaudai. Tačiau kaip nepasiklysti plauk...

  • Vizažistė: veidas yra baltas popieriaus lapas, ant kurio tapome
    Vizažistė: veidas yra baltas popieriaus lapas, ant kurio tapome

    Olesia Žuravliova pristato savo antrą knygą „Makiažas be amžiaus ribų“, skirtą merginoms nuo 20 metų ir vyresnėms moterims. Visažistė teigia, kad knygoje patarimų ras ir brandaus amžiaus moterys, kurios nori makiažo priemonėmis i&sca...

  • J. Bartaškienė: buvo etapas, kai galvos pati neploviau septynis metus
    J. Bartaškienė: buvo etapas, kai galvos pati neploviau septynis metus

    Aerobikos mūsų šalyje pradininkė, Lietuvos moterų sporto asociacijos prezidentė Joana Bartaškienė tikina – moters šukuosena yra vienas iš svarbiausių elementų, kurį aplinkiniai pastebi pirmiausiai. Tik po to, jos teig...

    3
  • Žiemos smūgis veido odai: kaip tinkamai apsisaugoti?
    Žiemos smūgis veido odai: kaip tinkamai apsisaugoti?

    Šaltis, vėjas ir svyruojanti oro temperatūra šaltuoju metų laiku itin neigiamai veikia bet kokio tipo veido odą, o ypač žiemą kenčia tie, kurių oda yra sausa ir jautri. Nenuostabu, kad keli žiemos mėnesiai galiausiai atsispindi ir daug...

  • Populiaru ir stilinga tai, kas saugo gamtą
    Populiaru ir stilinga tai, kas saugo gamtą

    Mados ratas sukasi nuolat, bet kai kurie drabužiai ar aksesuarai tvirtai užima nuolatinę poziciją. Vis dėlto ateina laikas, kai  medžiaga, iš kurios pagamintas drabužis, tampa ne mažiau svarbiu mados elementu nei siluetas ir detalės. ...

  • Naujausios vestuvinių suknelių madų tendencijos
    Naujausios vestuvinių suknelių madų tendencijos

    Naujausios mados tendencijos atspindi modernumo kupiną laikotarpį, kai į madą grįžo trumpos, spalvotos ar gėlių, kaspinų ir kitomis kompozicijomis puoštos vestuvinės suknelės. ...

    1
  • Kolekcijos fotosesijoje sužibo krepšininkų žmonos
    Kolekcijos fotosesijoje sužibo krepšininkų žmonos

    Trijuose geriausiuose Lietuvos krepšinio klubuose žaidžiančius mylimuosius atstovaujančios gražuolės, nuo pašalinių akių kruopščiai saugoma Kauno oro uosto teritorija, lėktuvas, su kurio į užsienyje vykstančias dvikovas skraid...

    2
  • „Juodos“ „Auksinių gaublių“ mados akcentai
    „Juodos“ „Auksinių gaublių“ mados akcentai

    Ant „Auksinių gaublių“ raudonojo kilimo netrūko įspūdingų iškirpčių ir skeltukų, perregimų nėrinių ir žėrinčių detalių, bet Holivudo moterys ir vyrai šį mados paradą pavertė juodos spalvos pareiškimu prie&sc...

  • Žinomos moterys atskleidė savo grožio paslaptis
    Žinomos moterys atskleidė savo grožio paslaptis

    Brangūs kremai, aukso dulkėmis patobulinti serumai, plaukams žvilgesio suteikiančios kaukės, odą švytėti paskatinantys kūno aliejai, egzotiški masažai, kruopščiai atliekami manikiūrai ir pedikiūrai, jauninančios procedūros la...

    10
Daugiau straipsnių